[...] naprzemiennie młotkowo stojąc 12x 10x 10x 10x Odczucia: Dzisiaj serie robocze przeplatałem ćwiczeniem ,które zaleciła mi fizjoterapeutka lecz nie daje mi to wejść dobrze w trening, gdyż muszę położyć się na macie i odginam tułów do tyłu-unosząc się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę [...]
[...] 15x30 15x34 12x40 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 12x40 12x50 10x54 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x13 Odczucia: Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po [...]
[...] glazurę i terakotę. Dzwoniłem po glazurników i z jednym, się umówiłem na piątek jeśli chodzi o wycenę robocizny. Wróciłem do domu i przespałem się, a później ruszyłem na trening cały trening trwał 90min, średnio mi się ćwiczyło… lecz wiosłowanie leżąc mega mnie zmęczyły i dobrze spompowały. Wyciskanie wąsko zrobiłem z przytyrzmanie i sztangę [...]
ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be [...]
[...] drążka wąsko do brzucha 15x 12x 10x Ściąganie rączki siedząc na brzuch na bramie 10x 10x 10x Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 6 serii Odczucia: Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z 45min , po tym bieżnia 20min i rozciąganie z rolowaniem –kolejne 20min. Trening wykonany „spokojnie” ,jutro też trening ! Byłem na imieninach podjadłem i [...]
[...] przy tym ustawieniu jak skoczek narciarski w locie masz racje, nie zwróciłem na to uwagii,dzięki wielkie http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj miałem iść na trening lecz, doszedłem do wniosku że odpuszczam dzisiaj ale jutro jadę na maxa plecy z bicepsem wyjątkowo. Można powiedzieć że dzisiejszą noc przespałem dosyć [...]
[...] 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło [...]
[...] zrobione z pomocą kolegi. /SFD/Images/2015/9/19/a72ff16030cb42a887463a201856a241.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]
[...] Szrugsy sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i jestem zadowolony, bo nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem [...]
[...] wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy [...]
[...] Uginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego 8x52kg+12x42kg+12x32kg Odczucia: Rano byłem na badaniu krwi, zobaczymy jakie wyjdą wyniki. Później praca i siłownia, trening siłowy trwał 30min +40min cardio w tętnie 144-147. Plecy ładnie poszły, mam jakoś więcej siły, a bicek jak marzenie-lecz na modlitewniku nie poszedł tak jak chciałem. [...]
[...] wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie odpowiedniej techniki-czyli wiosłowałem sztangą równolegle do podłogi przy każdej serii. Szrugsy też fajowo poszły. Po trening 10min tabaty i 15min [...]
[...] Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki. /SFD/2017/1/17/d2f2928bba344deda0d2e80c2d4e26a4.jpg Rano: Hi Tec [...]
Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]
[...] rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg Odczucia: Trening zacząłem od mc i poszło bardzo słabo, nie miałem siły, mega słabo czułem się psychicznie, że trening do dupy, nie mam siły, co ja tutaj dzisiaj robię. Ale zaraz nie ma użalania się nad sobą! Jak jedno ćwiczenie nie wyszło, to muszę postarać się na innych i ruszyłem [...]
[...] 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg Odczucia: Wczoraj było nocne latanie do 4nad ranem xD i wpadł jeszcze kebab+ jakieś ciasteczka owsiane , z dobrej kalorii xD Miałem zacząć trening ze znajomymi, ale wolałem spać 1h więcej. Choć nie wstałem wyspany ,no cóż trzeba iść na trening i zrobić go na 100%. Pierwszym ćwiczenie było mc, myślałem żeby [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w czasie treningu) Zamówiłem kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze [...]
[...] V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie max regres ciężaru Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku z górnego wyciągu 15/12/10/8 progres ciężaru Odczucia: Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z ściąganiem V do brzucha. Trening [...]
[...] pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach łaczonych: Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 12x70kg Spięcia brzucha z 10kg 20x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, [...]
Biały89 z uporem do celu
